๐ฅ ๐๐ฏ๐ผ๐๐ ๐ง๐ต๐ถ๐ ๐๐น๐ฎ๐๐
Flex the Halls is an upper-body strength training workout that targets the shoulders, back, biceps, triceps, and chest! Get ready to feel that burn as we tone and sculpt the arms! We got this!
๐๐ฝโโ๏ธ ๐๐พ๐๐ถ๐ฝ๐บ๐ฒ๐ป๐ ๐ก๐ฒ๐ฒ๐ฑ๐ฒ๐ฑ
โ heavy object (dumbbell, filled water bottle, heavy book, laundry jug, etc.)
โ yoga mat or soft surface
โ YOU!
โ๏ธ ๐๐น๐ฎ๐๐ ๐ฆ๐ฐ๐ต๐ฒ๐ฑ๐๐น๐ฒ
Class will open 5 minutes before the start time
โ 5-10 minute introduction & warmup
โ 45 minute follow-along workout
โ 15 minute burnout, Q&A, & cool down (optional)
๐ฅ ๐๐๐๐ซ ๐ง๐๐ ๐๐๐๐๐ฆ ๐ช๐ข๐ฅ๐๐ข๐จ๐ง๐ฅ
โ๏ธ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐ช๐ฎ๐๐ฐ๐ต ๐ฆ๐ฒ๐๐๐ถ๐ป๐ด: Strength Training
๐๐๐ฅ๐๐จ๐๐ง ๐ญ: ๐ฏ๐ฑ๐ ๐ข๐ก // ๐ญ๐ฌ๐ ๐ข๐๐
(๐ญ) ๐ช๐ฒ๐ถ๐ด๐ต๐๐ฒ๐ฑ ๐ฅ๐ฒ๐ฎ๐ฐ๐ต ๐๐ฎ๐ฐ๐ธ๐*
๐บ๐ผ๐ฑ๐ถ๐ณ๐ถ๐ฒ๐ฑ: ๐๐ฒ๐ถ๐ด๐ต๐๐ฒ๐ฑ ๐ฟ๐ฒ๐ฎ๐ฐ๐ต ๐ท๐ฎ๐ฐ๐ธ ๐๐๐ฒ๐ฝ ๐ผ๐๐๐ ๐ผ๐ฟ ๐ป๐ผ ๐๐ฒ๐ถ๐ด๐ต๐
(๐ฎ) ๐จ๐ป๐ฑ๐ฒ๐ฟ๐ต๐ฎ๐ป๐ฑ ๐ฅ๐ฎ๐ถ๐๐ฒ ๐๐ผ ๐ฃ๐ฟ๐ฒ๐๐ ๐ข๐๐*
๐บ๐ผ๐ฑ๐ถ๐ณ๐ถ๐ฒ๐ฑ: ๐ณ๐ฟ๐ผ๐ป๐ ๐ฟ๐ฎ๐ถ๐๐ฒ
(๐ฏ) ๐ข๐๐ฒ๐ฟ๐ต๐ฒ๐ฎ๐ฑ ๐ฃ๐ฟ๐ฒ๐๐ ๐๐ผ ๐ง๐ฟ๐ถ๐ฐ๐ฒ๐ฝ๐ ๐๐
๐๐ฒ๐ป๐๐ถ๐ผ๐ป*
(๐ฐ) ๐ง-๐๐ฎ๐ฐ๐ธ ๐๐ผ ๐๐ฟ๐ผ๐ป๐ ๐๐ฎ๐ฐ๐ธ
๐บ๐ผ๐ฑ๐ถ๐ณ๐ถ๐ฒ๐ฑ: ๐ง ๐๐ผ ๐ณ๐ฟ๐ผ๐ป๐ ๐๐๐ฒ๐ฝ ๐ผ๐๐
๐ฅ๐ฒ๐๐ ๐ฐ๐ฌ๐
๐๐ฅ๐ข๐ฃ๐ฆ๐๐ง ๐ญ: ๐ฏ๐ฌ๐ ๐ข๐ก // ๐ฑ๐ ๐ข๐๐
(๐ญ) ๐๐ผ๐๐๐ผ๐บ ๐ฅ๐ฎ๐ป๐ด๐ฒ ๐๐ถ๐ฐ๐ฒ๐ฝ๐ ๐๐๐ฟ๐น๐*
(๐ฎ) ๐ง๐ผ๐ฝ ๐ฅ๐ฎ๐ป๐ด๐ฒ ๐๐ถ๐ฐ๐ฒ๐ฝ๐ ๐๐๐ฟ๐น๐*
(๐ฏ) ๐๐๐น๐น ๐ฅ๐ฎ๐ป๐ด๐ฒ ๐๐ถ๐ฐ๐ฒ๐ฝ๐ ๐๐๐ฟ๐น๐*
๐ฅ๐๐ฆ๐ง ๐ฒ๐ฌ๐
๐ฏ ๐ฅ๐ข๐จ๐ก๐๐ฆ
๐๐๐ฅ๐๐จ๐๐ง ๐ฎ: ๐ฏ๐ฑ๐ ๐ข๐ก // ๐ญ๐ฌ๐ ๐ข๐๐
(๐ญ) ๐๐ฟ๐ถ๐ฑ๐ด๐ฒ ๐ฆ๐ธ๐๐น๐น ๐๐ฟ๐๐๐ต๐ฒ๐ฟ๐*
๐บ๐ผ๐ฑ๐ถ๐ณ๐ถ๐ฒ๐ฑ: ๐ฟ๐ฒ๐ด๐๐น๐ฎ๐ฟ ๐๐ธ๐๐น๐น ๐ฐ๐ฟ๐๐๐ต๐ฒ๐ฟ๐
(๐ฎ) ๐ฆ๐ถ๐ฑ๐ฒ ๐๐๐ถ๐ป๐ด ๐ฃ๐๐๐ต ๐จ๐ฝ (๐)(๐ฅ)
๐ฏ๐ผ๐๐๐ผ๐บ ๐ฎ๐ฟ๐บ ๐ต๐๐ด๐ ๐๐ผ๐, ๐๐ผ๐ฝ ๐ต๐ฎ๐ป๐ฑ ๐ถ๐ป ๐ณ๐ฟ๐ผ๐ป๐ ๐ผ๐ณ ๐๐ผ๐
๐บ๐ผ๐ฑ๐ถ๐ณ๐ถ๐ฒ๐ฑ: ๐ฏ๐ฟ๐ถ๐ฑ๐ด๐ฒ ๐ฑ๐ถ๐ฝ๐
(๐ฏ) ๐ฅ๐๐ป๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐๐ฒ๐ฎ๐ฟ ๐ฃ๐น๐ฎ๐ป๐ธ
๐บ๐ผ๐ฑ๐ถ๐ณ๐ถ๐ฒ๐ฑ: ๐ฏ๐ฒ๐ฎ๐ฟ ๐ฝ๐น๐ฎ๐ป๐ธ ๐๐ผ๐๐ฐ๐ต๐ฑ๐ผ๐๐ป
๐ฅ๐ฒ๐๐ ๐ฐ๐ฌ๐
๐๐ฅ๐ข๐ฃ๐ฆ๐๐ง ๐ฎ: ๐ฏ๐ฌ๐ ๐ข๐ก // ๐ฑ๐ ๐ข๐๐
(๐ญ) (๐๐ป๐ฒ๐ฒ๐น๐ถ๐ป๐ด) ๐๐ฟ๐ผ๐ฝ ๐๐ผ๐๐ป ๐ฃ๐๐๐ต ๐จ๐ฝ
(๐ฎ) (๐๐ป๐ฒ๐ฒ๐น๐ถ๐ป๐ด) ๐ฃ๐๐๐ต ๐จ๐ฝ ๐๐ผ ๐ฅ๐ผ๐๐ฎ๐๐ถ๐ผ๐ป
(๐ฏ) (๐๐ป๐ฒ๐ฒ๐น๐ถ๐ป๐ด) ๐ฅ๐ผ๐ฐ๐ธ๐ฒ๐ฟ ๐๐ฎ๐๐ป๐ฐ๐ต๐ฒ๐ฟ ๐ฃ๐๐๐ต ๐จ๐ฝ
๐ฅ๐๐ฆ๐ง ๐ฒ๐ฌ๐
๐ฏ ๐ฅ๐ข๐จ๐ก๐๐ฆ
(๐ข๐ฃ๐ง๐๐ข๐ก๐๐) ๐๐จ๐ฅ๐ก๐ข๐จ๐ง:
(๐ญ) ๐ฆ๐ฐ๐ถ๐๐๐ผ๐ฟ ๐๐ฎ๐ฐ๐ธ ๐๐ฟ๐บ ๐ฅ๐ฎ๐ถ๐๐ฒ โ ๐ญ๐ฑ๐
(๐ฎ) ๐๐ถ๐ฎ๐ด๐ผ๐ป๐ฎ๐น ๐ฆ๐ฝ๐ฒ๐ฒ๐ฑ ๐ฃ๐๐ป๐ฐ๐ต๐ฒ๐ (๐)(๐ฅ)โ ๐ญ๐ฑ๐
(๐ฏ) ๐๐น๐ฎ๐ฝ ๐๐ฎ๐ฐ๐ธ๐ โ ๐ญ๐ฑ๐
๐ฐ ๐ฅ๐ข๐จ๐ก๐๐ฆ
